Elektrolyty jsou pro zdraví člověka nezbytné. Dodržováním zdravé stravy a dostatečným pitím tekutin se můžete postarat o to, že budete mít dostatek elektrolytů pro své tělo.
Elektrolyty jsou minerály, které jsou rozpustné ve vodě a mají elektrický náboj. Hlavní elektrolyty, které jsou důležité pro zdraví člověka, jsou:
- Sodík
- Chlorid
- Draslík
- Vápník
- Fosfor
Elektrolyty jsou důležité pro mnoho procesů v těle, včetně:
- Regulace tekutiny v těle
- Přenos nervových vzruchů
- Kontrakce svalů
- Kontrola pH krve
- Metabolismus energie
Nedostatek elektrolytů může vést k řadě zdravotních problémů, včetně:
- Dehydratace
- Svalová slabost
- Křeče
- Poruchy srdce
- Mozková mrtvice
Proto je důležité, abyste do svého jídelníčku pravidelně zařazovali potraviny bohaté na elektrolyty, jako jsou:
- Ovoce (banány, pomeranče, hrozny)
- Zelenina (listová zelenina, rajčata, okurky)
- Mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr)
- Maso (drůbež, ryby, hovězí)
- Vejce
- Obiloviny (celozrnné výrobky, rýže)
- Ořechy a semena
Pokud máte pocit, že máte nedostatek elektrolytů, můžete si je dopřát i ve formě doplňků stravy. Je však důležité, abyste se před užíváním doplňků stravy poradili s lékařem.